Cítite sa starší, než v skutočnosti ste? Štúdia potvrdila, že za to môže aj nekvalitný spánok
Vedci z University of Exeter naznačujú, že ľudia so zlými spánkovými návykmi môžu trpieť pocitom, že starnú rýchlejšie, než je ich reálny vek. Podľa najnovších zistení môže nekvalitný spánok mať negatívny dopad na zdravie a zvyšovať riziko rôznych zdravotných problémov.
Zo štúdie PROTECT
Štúdia publikovaná 23. októbra 2021 rozoberá vzťah medzi kvalitou spánku a vnímaním vlastného veku. V rámci výskumu bolo zhromaždených 4 482 odpovedí účastníkov, ktorí sa vyjadrovali k svojim spánkovým návykom a ich dopadu na celkovú pohodu. Dotazníky sa po roku opäť vyplnili a analýza ukázala jasný vzorec: účastníci, ktorí ohodnotili svoj spánok ako zlý, pociťovali, že starnú rýchlejšie a mnohí z nich mali pesimistickejší pohľad na budúcnosť.
Spánok a starnutie
Zlý spánok ovplyvňuje nielen naše emocionálne vnímanie, ale aj psychické a fyzické zdravie. Nedostatok spánku narúša spojenie medzi kritickými oblasťami mozgu, čo vedie k zhoršeniu kognitívnych funkcií a zhoršenej regulácii emócií. Odborníci konštatujú, že kvalitný spánok je nevyhnutný na správne fungovanie organizmu a schopnosť zvládať stres a každodenné úlohy.
Tipy na zlepšenie kvality spánku
Aby ste zlepšili svoj spánkový režim, odborníci navrhujú dodržiavať niekoľko zásad:
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim tým, že pôjdete spať a vstávate v rovnakom čase každý deň.
- Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa, aby ste si udržali vyššiu úroveň únavy pred nočným spánkom.
- Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním, aby ste predišli narušeniu produkcie melatonínu.
- Zaistite si tmavé prostredie v spálni, aby ste podporili prirodzený cyklus spánku.
- Pred spaním sa vyhnite kofeínu a alkoholu, ktoré môžu narušiť kvalitu spánku.
Základné oblasti zaistenia kvalitného spánku môžu výrazne zlepšiť váš pocit pohody a prispieť k zdravšiemu a mladistvejšiemu životu. Vedci upozorňujú, že správne spánkové návyky môžu v dlhodobom horizonte podporiť celkové zdravie a znížiť riziko zdravotných problémov.
Odborníci tvrdia, že jednoduché zmeny v spánkových návykoch môžu mať dramatický dopad na naše vnímanie starnutia a celkové zdravie. Je dôležité venovať čas na dosiahnutie kvalitného spánku, aby ste sa cítili vitálnejší a mladší vo svojej pleti.
