Prečo ženy spia oveľa horšie ako muži a čo sa s tým dá robiť
Na desať mužov s poruchami spánku pripadá až dvadsať žien. Za prebdenými nocami pritom nestoja len výkyvy hormónov, ale aj neúprosná mentálna záťaž. Švajčiarska odborníčka na spánok vysvetľuje, prečo ženy doplácajú na svoj životný štýl a ako získať späť kvalitný odpočinok.
Problémy so spánkom v posledných rokoch pribúdajú, trpí nimi tretina švajčiarskej populácie. Výskumníčka a terapeutka spánku Christine Blume z Univerzitných psychiatrických kliník v Bazileji vysvetľuje najčastejšie príčiny a hovorí, čo sa dá robiť – a čo by sa naopak robiť nemalo – pre hlboký, zdravý spánok.
Christine Blume (40) je psychologička, výskumníčka a terapeutka spánku. Je projektovou vedúcou v Centre pre chronobiológiu na Univerzite v Bazileji a vedeckou pracovníčkou vo Švajčiarskom tropickom a verejno-zdravotnom inštitúte (Swiss TPH), kde okrem iného skúma vplyv tepla na spánok a duševné zdravie. Za svoju prácu bola viackrát ocenená.
Okrem vedeckej činnosti pôsobí Christine Blume aj ako terapeutka spánku v spánkovej ambulancii Univerzitných psychiatrických kliník (UPK) v Bazileji. Tam lieči pacientky a pacientov s nespavosťou pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie.
Stres je najčastejšou príčinou problémov so spánkom. „Stresové procesy uvoľňujú v tele rôzne látky, čo napríklad okamžite spôsobí lepšie prekrvenie svalov, spomalenie trávenia a optimálne sústredenie – ideálny stav na zvládnutie nebezpečenstva a obranu, ale nie na zaspávanie,“ hovorí Christine Blume. Stres nie je v zásade zlý, naopak, často nás robí výkonnejšími. „Treba ho ale vedieť správne zvládať,“ dodáva Blume.
Ak problémy so zaspávaním a udržiavaním spánku trvajú dlhšie ako tri mesiace, odborníčky hovoria o chronickej nespavosti, ktorá postihuje asi 12 percent populácie. Vtedy je podľa špecialistky nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Ak človek často nemôže zaspať kvôli stresu, Christine Blume odporúča dychové a relaxačné cvičenia.
Pri káve sa odporúča vypiť poslednú šálku šesť až osem hodín pred spaním. Pohár červeného vína večer síce pomáha zaspať, no samotný spánok výrazne narúša. „Alkohol je bunkový jed, ktorý telo stresuje,“ vysvetľuje odborníčka.
Na optimálny spánok potrebuje telo ticho a tmu. „Svetlo preniká aj cez zatvorené viečka a môže tak rušiť spánok.“ Veľmi dôležitá je aj teplota v spálni. „Naše telo je v noci chladnejšie ako cez deň, tomu by sa mala prispôsobiť aj teplota v miestnosti. Ideálne je 16 až 18 stupňov Celzia,“ vysvetľuje výskumníčka spánku.
Hormón progesterón, ktorý na konci cyklu spúšťa menštruáciu, pôsobí nielen upokojujúco, ale zlepšuje aj kvalitu spánku a podporuje hlboký spánok. Ak sa už tvorí len nepravidelne alebo vôbec, môže to výrazne ovplyvniť spánok. Hormóny však môžu meniť spánok aj u mužov. Nedostatok testosterónu súvisí s častejším a dlhším nočným bdením a menším množstvom hlbokého spánku.
„Na desať mužov s vážnymi problémami so zaspávaním alebo udržiavaním spánku pripadá 15 až 20 žien,“ hovorí Christine Blume. Nie je to len kvôli hormónom, ale aj kvôli výchove. „Ženy sú častejšie vystavené viacerým záťažiam naraz, nesú väčšiu mentálnu záťaž ako muži a viac sa trápia premýšľaním.“ Výsledkom je viac stresu a horšia kvalita spánku.
