Príliš veľa písania a skrolovania? Takto predídete „smartfónovému palcu“
Neustále používanie telefónov a prácou na počítačoch môže nadmerne zaťažovať kĺby a svaly. Expert na ortopédiu, docent Bastian Marquass, uvádza vo svojom rozhovore, aké bolesti môžu nastať v dôsledku týchto činností a ako predchádzať problémom ako „smartfónový palec“ či „tabletové rameno“. Tí, ktorí trávia na telefóne hodiny denne, môžu pozorovať pichanie v palci, ťahavú bolesť v zápästí a nepríjemné kŕče. Tieto bolesti sú znakmi preťaženia šliach a kĺbov, čo je charakteristické pre digitálnu éru.
Čo si máme predstaviť pod pojmom „smartfónový palec“?
Podľa doktora Marquassa ide o výsledok neustáleho písania SMS správ, ktoré vedú k podráždeniu palcového kĺbu. Tento stav, už dnes nazývaný „smartfónový palec“, je výsledkom jednostranných pohybov, ktoré môžu spôsobiť bolestivé zápaly.
Ako písanie a skrolovanie spôsobujú ťažkosti?
Doktor Marquass zdôrazňuje, že jednostranné a monotónne pohyby, najmä neustále naťahovanie a odťahovanie palca, zaťažujú šľachy nadmerne. Toto preťaženie môže viesť k bolestiam a opuchom, ktoré sa spočiatku objavujú len pri pohybe, no neskôr pretrvávajú aj v pokoji. Tieto problémy sa netýkajú len používateľov mobilných zariadení, ale aj tých, ktorí trávia veľa času pred počítačom. Každé preťaženie šliach môže vyvolať zápal.
Je tento fenomén nový?
Podľa doktora Marquassa s postupujúcou digitalizáciou vznikajú nové civilizačné ochorenia. Napríklad „tabletové rameno“, ktoré sa objavuje u tých, ktorí dlhú dobu hľadia na obrazovku so sklopenou hlavou, vedie k bolestiam hlavy a ramenami. Príznaky silného jednostranného zaťaženia môžu poškodiť svaly, šľachy aj nervy.
Aké sú varovné signály problémov spojených s technológiami?
Dôležité signály zahŕňajú trasenie palca alebo bolesť pri držaní telefónu. Áno, aj mierne ťahanie v palci alebo zápästí si zaslúži pozornosť. Ak sa objaví bolesť, odporúča sa radikálne obmedziť používanie zariadení, ideálne si na istý čas dať úplnú pauzu.
Čo pomáha zredukovať ťažkosti?
Doktor Marquass odporúča, ak je to možné, odložiť smartfón aspoň na týždeň a častejšie sa zastavovať pri písaní. Ak sa objaví bolesť, treba s aktivitou okamžite prestať. Stabilizačné bandáže alebo dlahy môžu pomôcť v prípade potvrdeného zápalu šliach, pričom fyzioterapia, masáže a cvičenia zamerané na uvoľnenie svalstva sú ďalšími užitočnými metódami.
Aká je najlepšia prevencia pre tých, ktorí veľa píšu?
Osvedčujú sa krátke uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia. Dôležité je dopriať si digitálny detox a vyhýbať sa kŕčovitým pohybom. Pri písaní je výhodné zapojiť oba palce namiesto jedného, čím sa zníži jednostranné zaťaženie.
Existuje ergonomicky optimálny spôsob ovládania smartfónu?
Odborník radí, aby sme zariadenie držali čo najvyššie, aby sme udržali hlavu vo vzpriamenej polohe. Odporúča časté využívanie handsfree, čo zvyšuje mobilitu. Vyhnúť sa treba aj nekontrolovateľnému sklonu hlavy, čo zaťažuje krčné svaly.
Doktor Marquass zdôrazňuje, že správne ergonomické návyky môžu výrazne znížiť riziko bolesti a preťaženia svalov a šliach, čím sa zlepší kvalita života v digitálnom svete.
