Tri príjemné metódy, ktoré odďaľujú starnutie mysle
Udržiavanie zdravia mozgu sa nemusí realizovať radikálnymi zmenami v živote. Existujú tri osvedčené a príjemné metódy, ktoré môžu významne prispieť k mentálnej kondícii: cvičenia priestorovej orientácie, rozvíjanie sociálnych kontaktov a celoživotné vzdelávanie.
Cvičte priestorovú orientáciu – Nepoužívajte GPS
Jedným z prvých signálov Alzheimerovej choroby je dezorientácia a problémy s nájdením cesty. Neurológ Dennis Chan z University College London varuje, že cvičenie priestorovej orientácie je kľúčové pre odďaľovanie symptómov tejto choroby. Zaujímavé je, že profesie vyžadujúce orientáciu v priestore, ako napríklad záchranári alebo taxikári, majú nižší výskyt Alzheimerovej choroby. Tento jav je spojený s pravidelným používaním mozgových oblastí zodpovedných za priestorové spracovanie.
Súčasné výskumy potvrdzujú, že londýnski taxikári, ktorí sa musia učiť mapu ulíc naspamäť, majú zväčšený hipokampus, štruktúru dôležitú pre pamäť a orientáciu. Tréning priestorovej orientácie môže byť dosiahnutý napríklad orientačným behom alebo prostredníctvom stavebnicových hier pre deti. Dokonca aj krátkodobé cvičenie priestorovej orientácie prináša merateľné výhody, pričom pravidelná aktivita pomáha udržiavať objem hipokampu, ktorý sa s vekom zmenšuje.
Rozvíjajte sociálne kontakty – Rozhovory sú tréningom pre mozog
Pravidelný kontakt s inými ľuďmi má významný prínos pre zdravie mozgu. Rozsiahla štúdia ukázala, že sociálne aktívni jedinci v strednom a staršom veku majú o 30 až 50 percent nižšie riziko demencie. Odborníci prepájajú tento fenomén s narastaním kognitívnej rezervy a nižšou hladinou stresu. Chronický stres prispieva k úbytku neurónov v hipokampe, preto sú rozhovory a výmena názorov kritické pre ochranu mozgu.
Podľa Pamely Almeida-Meza z King’s College London, sociálne interakcie zapájajú množstvo oblastí mozgu, akými sú jazyk, pamäť a plánovanie. Predpokladá sa teda, že dobré medziľudské vzťahy znižujú stres a stimulujú mentálne procesy.
Učte sa po celý život – Investícia do mladosti mozgu
Plasticita mozgu, schopnosť vytvárať nové nervové bunky a spojenia, hrá zásadnú úlohu v prevencii Alzheimerovej choroby. Ako tvrdí Dennis Chan, táto schopnosť zvyšuje odolnosť voči neurodegeneratívnym ochoreniam. Učenie sa je prospešné bez ohľadu na vek, avšak je zvlášť dôležité v neskorších rokoch. S pribúdajúcim vekom náš život často nadobúda rutinný charakter a príležitostí na učenie je čoraz menej.
Každá činnosť, ktorá stimuluje mozog, ako je nové výlet na prechádzku, náročná kniha alebo budovanie vzťahov, prispieva k zdraviu a odďaľuje proces starnutia. Starostlivosť o zdravie mozgu teda nevyžaduje zásadné zmeny; stačí zavádzať malé aktivity ako cvičenie priestorovej orientácie, zvyšovanie sociálnych kontaktov a celoživotné vzdelávanie. Takto podporíme mozog a obohatíme náš život o cenné zážitky.
